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관계의 기분 변화에 대처하는 방법
이 기사에서
당신의 파트너가 뜨겁고 차갑고, 한때는 행복해 보였다가 다음에는 세상에 화를 내는 것처럼 보인다면, 아마도 당신은 관계에서 기분 변화를 어떻게 다루어야 하는지 궁금할 것입니다. 심한 기분 변화는 비난을 받지 않고 파트너 주변에 있는 것을 어렵게 만들 수도 있습니다.
관계의 기분 변화는 어려울 수 있지만 관리하는 방법이 있습니다. 먼저 기분 변화의 원인을 파악한 다음 그에 대처하는 방법을 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
기분 변화는 무엇입니까?
기분 전환 사람의 감정이 급격히 변할 때 발생합니다. 예를 들어, 그들은 한 순간에 행복하다가 다음 순간에 슬퍼하거나 화를 내거나 짜증을 낼 수 있습니다. 때때로 기분 변화는 경고 없이 발생할 수 있습니다.
모든 사람은 때때로 기분 변화를 경험하지만, 사람이 빈번하고 심한 기분 변화를 겪는다면 파트너는 관계에서 기분 변화를 다루는 방법을 알고 싶어할 것입니다.
|_+_|기분 변화의 원인은 무엇입니까?
때때로 기분 변화는 삶의 자연스러운 부분이지만 갑작스러운 기분 변화와 관계에서의 과민한 행동은 근본적인 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 기분 변화의 일부 원인에는 양극성 장애, 우울증 및 기타 기분 장애와 같은 정신 건강 상태가 포함됩니다.
다음을 포함한 성격 장애 경계성 인격 장애 , 기분 변화를 일으킬 수도 있습니다. 이 성격 장애는 심한 기분 변화를 특징으로 하며 기분이 몇 시간에서 며칠까지 지속됩니다.
이 성격장애가 있는 사람은 극도의 분노를 겪을 수도 있고, 이런저런 일로 인해 다른 사람들과의 관계가 불안정해지는 경향이 있습니다. 경계성 인격 장애의 증상 .
기분 변화는 약물 중독에서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 물질의 영향을 받고 있을 때 행복하고 낙관적으로 보일 수 있지만 높은 곳에서 내려올 때는 약물을 끊기 시작할 때 우울하거나 짜증이 나거나 화난 것처럼 보일 수 있습니다.
때때로 기분 변화는 일시적이며 직장에서의 어려움, 사랑하는 사람의 사망이나 질병 또는 재정적 어려움과 같은 스트레스 상황의 결과입니다.
당뇨병이나 갑상선 질환과 같은 신체적 건강 문제도 기분 변화를 유발 신체 호르몬의 변화와 건강 문제와 관련된 스트레스와 불안 때문입니다.
|_+_|여성의 기분 변화
기분 변화의 위의 원인은 남성과 여성 모두에게 적용될 수 있지만 일부 원인은 각 성별에 고유합니다. 여성의 경우 기분 변화는 여성에게 특히 영향을 미치는 생물학적 요인의 결과일 수 있습니다.
여자 친구의 기분 변화는 다음으로 인해 발생할 수 있습니다. 월경전 증후군 (PMS)는 월경이 시작되기 직전에 피로, 팽만감, 음식 갈망, 우울증 및 우울과 같은 증상을 유발합니다.
여자 친구가 월경 중 또는 그 이전에 기분이 심하게 흔들린다면 이 비디오를 시청하여 여자 친구를 어떻게 도울 수 있는지 알아보세요.
여성에게 PMS를 더 쉽게 만들고 싶다면 이 비디오에서 몇 가지 좋은 아이디어를 확인하십시오.
임신과 폐경은 또한 여성의 감정과 기분에 영향을 주어 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 일부 여성은 월경전 불쾌 장애( PMDD ), 여성의 월경 일주일 전 심한 증상을 유발합니다.
이러한 증상에는 기분 변화, 과민성, 우울증, 불안, 초조한 행동, 수면 장애, 울음 소리뿐만 아니라 요통, 메스꺼움, 구토, 팽만감, 두통, 유방 통증 및 음식 갈망과 같은 신체적 징후가 포함됩니다.
남성의 기분 변화
남성도 다음과 같은 이유로 기분 변화를 경험할 수 있습니다.
남성의 기분 변화의 원인 중 하나는 낮은 테스토스테론 수치입니다. 연구 . 남성은 나이가 들어감에 따라 테스토스테론 수치가 낮아져 과민한 기분, 우울증 및 피로를 유발할 수 있습니다.
남성은 또한 수면 부족으로 인해 호르몬 수치가 변하고 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 하나 공부하다 밤에 자주 깨는 남성은 스트레스에 더 민감하고, 그들의 몸은 일상적으로 더 나은 수면을 취하는 남성에 비해 스트레스 호르몬 코르티솔을 더 많이 생산한다는 사실을 발견했습니다.
남성의 기분 변화는 특히 직장이나 가정에서 스트레스를 받는 경우 호르몬 변동과 함께 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 남자가 잠을 잘 자지 못하고 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 갑작스러운 기분 변화가 발생할 수 있습니다.
|_+_|기분 변화가 관계에 미치는 영향
불행히도, 관계의 기분 변화는 우리의 파트너십에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 파트너가 항상 기분이 좋지 않다면, 그들의 나쁜 기분이 당신에게 영향을 미치기 시작할 수 있으며, 당신도 우울해지기 시작할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 자존감을 망치고 죄책감과 불안으로 이어질 수 있는 나쁜 태도에 대해 책임이 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 항상 기분이 우울한 파트너도 싸움을 선택할 수 있으며, 이는 마치 연인 주변에서 달걀 껍질 위를 걷는 것처럼 보일 수 있습니다.
그만큼 관계는 갈등으로 가득 차있을 수 있습니다 , 둘이 절대 사이가 안 좋아 보일 정도로. 당신은 파트너를 기쁘게 하기 위해 너무 많은 시간을 할애하고 그들이 나쁜 기분에 빠지는 것을 방지하기 위해 당신 자신의 필요와 행복을 소홀히 할 수 있습니다.
궁극적으로, 한 파트너가 기분 변화를 다루는 데 어려움을 겪을 경우 관계의 기분 변화로 인해 두 사람이 헤어질 수 있습니다. 연구 우울증과 같은 기분 장애가 있는 사람들은 이혼할 가능성이 더 높다는 것을 보여줍니다. 이는 기분 변화에 대한 정당한 이유가 있더라도 관계 내에서 심각한 문제로 이어질 수 있음을 시사합니다.
|_+_|기분 변화에 대처하는 10가지 방법
기분 변화 증상과 관계에서의 비합리적인 행동은 두 파트너 모두를 불행하게 만들 수 있으므로 관계에서 기분 변화에 대처하는 방법을 배우는 것이 필수적입니다. 파트너의 우울함이 문제가 되었다면 다음 10가지 대처 전략을 고려하십시오.
1. 그들과 대화
파트너와 대화하기 기분 변화가 당신에게 미치는 영향에 대해. 아마도 당신의 파트너는 빠르게 변화하는 기분과 그들이 당신에게 어떻게 해를 끼치는지 인식하지 못할 수 있습니다. 앉아서 토론하되 침착하고 대립하지 마십시오. 파트너에게 기분 변화에 대한 구체적인 예를 제공하십시오.
예를 들어, 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. 당신은 아침에는 대개 쾌활하지만 때로는 아무런 경고도 없이 화를 내며 내가 책임이 있는 것처럼 느껴져 하루 종일 불안합니다.
주제에 공개적이고 정직하게 접근하고 파트너가 기분을 우울하게 만드는 원인에 대해 이야기할 기회를 주세요.
2. 공감하고 이해하기
보살핌과 관심의 장소에서 와서 관계 기분 변화의 주제에 접근하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 파트너의 슬픔과 짜증 때문에 걱정된다는 것을 파트너에게 표현하십시오.
무슨 일이 일어나고 있는지 그리고 당신이 도울 수 있는 일이 있는지 물어보십시오. 그들의 반응을 진정으로 경청하고 그들의 상황을 이해하려고 노력하십시오.
3. 도움을 제안하다
파트너의 기분 변화가 스트레스나 가족 문제로 인한 것이라면 도움을 제공하십시오. 그들이 예외적으로 오랜 시간 일하고 자신을 위한 시간이 없다면 집에서 추가적인 책임을 떠맡아 도움을 줄 수 있습니다.
그들의 접시에서 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오. 때로는 누군가가 개입하여 부담을 줄이면 심각한 기분 변화로 이어지는 긴장을 줄일 수 있습니다.
4. 기분 변화를 자연스럽게 조절하는 방법을 배우십시오.
기분 변화가 상황에 따라 발생하는 경우 정신 건강 문제 불안과 마찬가지로 파트너가 자연스럽게 기분을 조절하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
예를 들어, 기분 변화가 정신 건강 상태로 인한 것이라면, 육체적 운동 유익할 수 있습니다. 파트너와 함께 저녁 산책을 하거나 새로운 운동 수업을 함께 하는 것은 기분 변화를 다루는 방법일 수 있습니다.
5. 개인적으로 받아들이지 마십시오.
궁극적으로 우리 모두는 우리의 행동에 책임이 있으므로 파트너가 기분이 나빠서 화를 내거나 짜증을 내더라도 그것은 당신의 잘못이 아님을 기억하십시오.
만약 당신의 파트너가 우울증과 같은 정신 건강 상태를 가지고 있음 , 기분 변화가 이 상태 때문이지 당신의 어떤 결점 때문이 아님을 상기하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
|_+_|6. 파트너의 방아쇠를 배우십시오
파트너가 재정적 어려움과 같은 특정 스트레스 요인에 대한 반응으로 기분이 좋지 않다면 이를 받아들이고 추가적인 긴장을 유발하지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.
예를 들어, 월말 청구서 기한이 되면 파트너에게 혼자 있는 시간이 필요하다는 것을 알게 되거나 파트너가 직장에서 돌아온 직후 짜증이 나서 긴장을 풀 시간이 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다.
이러한 패턴을 알게 되면 파트너에게 집안일을 시키거나 나쁜 소식을 전하지 않는 것이 가장 좋은 특정 시간이라는 것을 알게 될 것입니다.
7. 자신의 감정을 통제하라
당신의 파트너가 당신에게 기분 변화를 불러일으킬 때 화를 내거나 화를 내지 않는 것은 어려울 수 있지만, 감정적으로 변하고 꾸짖는 것은 아마도 상황을 악화시킬 것입니다.
자신의 행동과 행동을 통제할 수 있다는 점을 명심하십시오. 화를 다스리다 . 파트너가 변덕스러울 때 심호흡을 하고 침착함을 유지하려고 노력하십시오. 자신이 변덕스러워지면 파트너의 기분이 나빠질 수 있기 때문입니다.
8. 친구에게 털어놓기
사회적 지원은 필수적이며, 파트너의 기분 변화에 대한 죄책감이나 불안을 겪고 있다면 믿을 수 있는 친구에게 털어놓는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신이 무엇을 경험하고 있고 어떻게 느끼는지에 대해 그들과 이야기하십시오. 비슷한 상황을 겪은 적이 있다면 조언을 제공할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 누군가가 당신의 말을 듣게 함으로써 관계의 기분 변화 증상을 둘러싼 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있습니다.
9. 자기 관리 연습
기분 변화가 심한 파트너와 함께 사는 것은 당신에게 큰 타격을 줄 수 있으므로 자신을 돌보는 것이 필수적입니다. 좋아하는 책을 읽거나 자전거를 타거나 수영장에서 여유로운 오후를 즐기는 등 좋아하는 일을 하는 데 시간을 할애하십시오.
관계 기분 문제에 대처하는 것은 지칠 수 있지만, 자기 관리 연습 당신의 파트너를 위한 최고의 자신이 되기 위해 더 준비하도록 당신을 젊어지게 할 수 있습니다.
10. 파트너와 잠시 시간을 내어
장기적인 관계에서 파트너와 떨어져 있는 시간을 갖는 것은 정상적이고 건강합니다. 당신의 취미와 우정을 추구하고, 당신이 좋아하는 일을 하는 데 시간을 보내십시오. 비록 당신의 파트너가 항상 함께 타는 것이 아니더라도, 기분 변화로부터 자신을 멀리하십시오.
언제 도움을 구해야 합니까?
파트너와 기분 변화에 대해 대화를 나누고 자연스럽게 기분 변화를 제어하기 위한 몇 가지 전략을 시도했다면 자신이나 파트너에게 도움을 요청해야 할 때일 수 있습니다.
파트너의 기분 변화가 부정적인 영향을 미치고 죄책감과 불안을 극복할 수 없다면 스스로 치료를 통해 보다 건강한 생각과 대처 방식을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 파트너가 심한 기분 변화를 제어할 수 없어 계속해서 관계에 해를 끼친다고 가정해 봅시다.
당신은 그들이 상담을 받다 , 특히 그들이 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 상태를 가지고 있다는 것을 알고 있는 경우. 당신의 파트너가 새로운 일을 시작하는 것과 같은 일시적인 스트레스 요인이 아닌 지속적인 기분 변화를 가지고 있고 당신은 기분 변화의 명백한 원인을 모른다고 가정합니다.
그러한 경우, 우울을 유발하는 기저의 정신적 또는 신체적 건강 상태가 있는지 확인하기 위해 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다.
|_+_|결론
우리 모두는 특히 심각한 스트레스나 삶의 변화를 다룰 때 때때로 기분 변화를 경험합니다. 그러나 파트너의 기분 변화가 너무 심해서 관계와 웰빙에 부정적인 영향을 미치기 시작했다면 이제 그에 대해 조치를 취해야 합니다.
자기 관리를 연습하고 파트너가 기분 관리를 위한 전략을 구현하도록 돕는 동안 대화를 나누고 지원을 제공하십시오. 이러한 전략이 성공하지 못하면 파트너가 기분 변화를 일으키는 원인을 파악하기 위해 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다.
의사는 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 장애를 진단하고, 약물을 처방하고, 기분 변화에 도움이 되는 상담을 추천할 수 있습니다. 의사와 상담하는 동안 기분 변화가 기분 변화를 완화하기 위해 치료할 수 있는 신체적 건강 상태로 인한 것임을 결정할 수도 있습니다.
파트너가 관계에서 기분 변화의 영향을 해결하기 위해 기꺼이 조치를 취하지 않는다면 파트너십을 재고해야 할 때일 수 있습니다. 당신은 확실히 공감하고 파트너를 위해 최선을 원합니다.
그러나 그들의 기분 변화가 정서적 학대 또는 기능에 어려움을 겪을 정도로 심각한 고통을 야기합니다. 그러한 경우, 특히 파트너가 문제를 해결하기 위해 노력하지 않는 것처럼 보이는 경우 관계를 유지하는 것이 당신에게 해로울 수 있습니다.
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