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반추를 멈추는 데 도움이 되는 10가지 팁
이 기사에서
과도한 고통을 겪고 있습니까 부정적인 생각 관계와 정신 건강에 자주 피해를 줍니까? 의학에서는 반추라고 합니다.
많은 사람들이 반추를 멈추는 방법에 대해서도 도움을 구합니다. 의과 대학의 연구에 따르면 리버풀 , 세계 인구의 거의 0.8%는 종종 극단적인 부정적인 생각과 반복적인 반추를 겪습니다. 반추하는 마음은 미루는 일, 불안, 심지어는 우울증을 유발합니다.
곰곰이 생각해보면 문제가 더 악화될 수 있습니다. 점점 더 많은 고통을 겪게 될 수 있습니다. 그것은 끝없는 구덩이와 같습니다!
그러나 다행스럽게도 반추를 멈출 수 있습니다. 반추에는 적절한 보살핌과 의학적 주의와 노력이 필요합니다. 불필요한 부정이 당신의 삶에 영향을 미치는 것을 방지하는 다양한 방법이 있습니다.
반추에 대한 모든 정보와 반추를 멈추는 방법이 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!
반추란 무엇인가?
다행스럽게도 심리학자들은 무엇이 파괴적인지에 대한 적절한 설명을 제공합니다.
의학적 용어로 반추는 사람들이 반복적이고 의도하지 않은 생각이나 일련의 생각을 반복하게 하는 상태입니다. 대부분의 경우 사람들은 부정적인 생각을 반복하는 경향이 있습니다.
절차는 종종 어둡고 우울해집니다. 그러나 명상은 많은 사람들에게 습관입니다. 이러한 반복적인 사고 과정이 정신 건강에 해를 끼칠 수 있음을 알면서도 그렇게 합니다.
반추는 생각에만 집중하게 합니다. 따라서 다른 일에 집중하지 못하게 됩니다. 어떤 사람들은 또한 다른 일에 집중하는 능력도 잃습니다. 대부분의 사람들은 또한 전체 반추 과정에서 자신을 비난하는 경향이 있습니다. 요컨대, 사고 과정에는 끄기 버튼이 없습니다. 끝없는 주기로 계속해서 계속됩니다.
많은 사람들은 또한 반추를 멈출 수 없으며 반복적인 사고 과정을 깨기 위해 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다.
반추는 정신 상태에 해당합니까?
최근 리버풀 대학의 심리학자들은 반추에 대한 온라인 연구를 수행했습니다. 그들은 그것이 공통의 가장 중요한 예측 변수라고 말했습니다. 정신 건강 문제 .
그들에 따르면 반추는 조용한 정신 건강 문제입니다. 반추의 영향은 종종 숨겨져 있으며 눈에 띄는 증상이 나타나지 않습니다.
게다가 반추의 효과를 과소평가할 수도 있습니다. 다른 기저질환을 유발하는 질환에 가깝습니다.
미국 심리학회(American Psychological Association)의 연구에 따르면 반추의 주요 부작용은 임상적 우울증입니다. 반추하는 사람은 우울증이나 섭식장애를 앓을 확률이 20%입니다. 또한 일부 개인의 성 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 반복적인 생각으로 고통받는 사람들은 전문가의 반추의 도움을 받아야 합니다.
반추의 원인은 무엇입니까?
몇 가지 다른 원인과 문제는 반추하는 마음으로 이어집니다. 갑자기 발생하지 않습니다. 사람에 따라 원인도 다릅니다.
반추에 대한 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
● 인생의 스트레스 또는 외상 사건
스트레스와 충격적인 사건 삶의 대부분은 대부분의 성인에서 반추를 일으키는 원인입니다. 과학자들은 이것을 설명하기 위해 반추-응력-반응 모델을 사용합니다.
과거에 충격적인 사건을 겪었거나 사랑하는 사람을 잃은 경우 반추의 희생자가 될 수 있습니다. 또한 최근에 이별을 겪은 사람들은 반성하는 생각으로 고통받는 경향이 있습니다.
● 사회 불안
사회적 불안도 반추의 흔한 원인입니다. 낮은 자기 동기와 사회적 불안으로 고통받는 사람들은 종종 마음에 부정적인 생각을 반복합니다.
|_+_|● 정신적 신념
대부분의 사람들은 스스로를 자책함으로써 발전할 수 있다고 믿는 경향이 있습니다. 그들은 자기 반성을 반추와 혼동합니다.
● 학대의 역사
신체적 또는 정신적 학대의 이력이 있는 사람들도 반추로 고통받는 경향이 있습니다.
다른 스트레스 유발 요인도 반추를 유발합니다.
원인이 무엇이든 방법을 찾아야 합니다. 반추를 피하는 방법 더 나은 건강한 삶을 위해.
반추의 주요 부작용
반추를 멈추는 방법이 궁금하세요? 먼저 반추의 부작용을 확인해보세요-
1. 우울증
반추의 부작용 중 하나는 우울증입니다. 소변을 자주 보는 사람들은 심각한 임상적 우울증에 걸릴 확률이 20% 더 높습니다.
|_+_|2. 공포증
반복적인 부정적인 생각은 공포증을 유발합니다. 반복적인 사고 과정으로 인해 관계, 재정 상태, 미래 생활 등을 포함한 여러 가지에 대한 기이한 두려움이 생길 수 있습니다.
3. 섭식장애
스트레스 섭식과 거식증 모두 반추의 부작용입니다. 사람들은 부정적인 사고 과정을 멈추기 위해 더 많이 먹을 수 있습니다. 반대로, 일부 개인은 이러한 사고 과정으로 인해 식사를 중단합니다. 그러므로 섭식장애를 앓고 있다면 먼저 생각을 멈추는 방법을 확인하십시오.
4. 강박증
반추하는 생각은 강박 장애 또는 강박 장애. 기존 OCD가 있는 사람들은 결국 상태를 악화시킬 수 있습니다.
더 명확하게 하려면 반추 및 OCD에 대한 이 비디오를 확인하십시오.
정신 분열증
극단적인 경우, 반추는 정신분열증이나 일부 개인에게 비정상적인 상상을 유발합니다. ㅏ 2014년 연구 또한 기존의 정신분열증이 있는 사람들은 반추에 대한 심각한 우울증이 발생할 수 있음을 밝혔습니다.
반추를 멈추는 10가지 방법
하지만 다행히도 있습니다 반추를 멈추는 방법. 반복적인 사고 과정 전체를 깨기 위해 다양한 전략을 따를 수 있습니다. 자가 치료가 효과가 없으면 치료사에게 요청할 수 있습니다. 반추를 멈추는 방법.
다음은 제안할 수 있는 상위 10가지 아이디어입니다. 반추에 대한 도움 -
1. 정신을 산만하게 하라
부정적인 기억이나 생각에서 정신을 산만하게 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 전체 절차를 다시 진행하고 있다고 생각되면 주의를 다른 곳으로 돌릴 수 있는 방법을 시도하십시오. 친구에게 전화를 걸거나, 영화를 보거나, 그림을 색칠하거나, 책을 읽거나, 집안일을 하거나, 공원을 산책할 수 있습니다.
2. 방아쇠를 피하십시오
반추를 멈추는 기본 솔루션은 트리거를 식별하는 것입니다. 부정적인 생각을 되풀이하게 만드는 일이나 활동을 찾으면 도움이 될 것입니다. 이러한 트리거와의 상호 작용을 제한하십시오. 가능하면 제거하십시오.
예를 들어, 부정적인 기억을 떠올리게 하는 유독한 친척이 있다면 그 친척과 헤어지십시오. 방아쇠에서 멀어지면 사악한 생각을 할 가능성이 줄어 듭니다.
|_+_|3. 생각의 시간 제한 설정
반추하는 사람들은 종종 생각하고 상상하는 것을 좋아합니다. 따라서 생각에 시간 제한을 두는 것은 반추를 멈추는 훌륭한 해결책입니다. 예를 들어, 한 번 생각하는 시간 제한을 10분으로 설정하십시오.
생각이 있으면 10분이 지나면 생각을 멈추도록 하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 그 과정에 대한 관심을 잃게 하고 당신은 안도감을 얻습니다.
4. 어떤 버그가 있는지 기록하십시오.
당신을 괴롭히는 것이 있습니까? 잠시 시간을 내어 종이와 펜을 가져오세요. 멈춤이나 문제 없이 느낀 점을 쓰십시오. 그것은 생각과 스트레스의 병을 크게 해소하는 데 도움이 될 것입니다. 글쓰기는 또한 부정적인 생각을 버리는 데 도움이 됩니다. 계속하십시오. 점차적으로 이전보다 덜 반추하게 될 것입니다.
5. 놓아주는 법 배우기
놓아주는 법 배우기 인생에서 가장 중요한 솔루션 중 하나입니다. 반추하는 불안을 멈추기 위해. 모든 것이 당신의 통제 하에 있지 않다는 것을 이해해야 하고, 있는 그대로 받아들여야 합니다. 그것은 도전적일 수 있지만 일을 놔두는 법을 배웁니다.
이렇게 하면 부정적인 생각도 사라질 것입니다!
6. 명상
반성은 불안하고 스트레스를 받을 때 증가합니다. 명상은 두뇌를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 또한 내면의 평온함을 제공합니다. 하려고 노력하다 매일 명상 15분에서 20분 동안. 반추 과정을 멈추게 하는 긍정적인 에너지로 더 편안해질 것입니다.
7. 취미를 가져라
취미는 훌륭한 답이다 반추를 멈추는 방법. 취미는 정신을 산만하게 하는 동시에 생각 이외의 다른 것에 집중할 수 있게 해줍니다. 또한 취미는 긴장을 풀고 자신을 즐기는 데 도움이 됩니다.
따라서 취미가 없다면 마음으로 추구해야 할 때입니다.
|_+_|8. 운동
운동은 엔돌핀(행복 호르몬)을 방출하고 코티솔 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 그것은 또한 당신이 무언가에 대해 반복적으로 생각하는 것을 산만하게 합니다. 약간의 육체 노동도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들도 더 편안하고 행복해집니다. 달리기, 요가, Zumba 수업, 수영 등 좋은 운동을 할 수 있는 모든 것이 가능합니다!
9. 자신을 사랑하는 법을 배우십시오
자기 사랑은 반추를 방지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자신이 좋아하는 일에 탐닉하고 자신에게 시간을 할애하십시오. 자기 데이트를 하거나 솔로 투어를 하거나 생산적인 일을 하는 데 시간을 할애할 수도 있습니다.
그 모든 것들 당신의 자존감을 향상 그리고 당신의 마음에 약간의 긍정을 제공하십시오.
10. 전문가의 도움을 구하라
혼자 반추하는 것을 멈출 수 없다면 전문가의 도움을 받을 때입니다. 에 등록할 수 있습니다. 치료 세션 또는 심리학자를 방문하십시오. 그들은 당신이 많이 반성하지 않도록 부정적인 생각을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
반추를 멈출 수 있습니까?
예, 반추를 중지할 수 있습니다. 당신이 진지하게 생각한다면 반추를 멈추는 방법, 것이 가능하다.
이를 위해 위에서 언급한 팁을 따를 수 있습니다.
당신은 강하고 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 반추하는 생각과 싸우기 위해 자신에 대한 믿음을 가지십시오.
결론
반추는 사람들이 부정적인 생각을 반복적으로 반복하는 경향이 있는 정신 상태입니다. 달리기는 과거의 트라우마, 낮은 자존감 또는 학대로 인해 발생합니다. 우울증, 불안 및 기타 정신 상태도 유발할 수 있습니다.
그러나 반추와 싸울 의향이 있다면 방법이 있습니다. 그러므로 생각의 악마를 멈추기 위해 약간의 믿음의 도약을 하십시오.
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